Pencegahan Osteoporosis

Cara Menghindari Keropos Tulang

Tidak pernah terlalu dini untuk mulai berpikir tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah osteoporosis. Dari makanan yang Anda makan hingga jumlah aktivitas fisik biasa yang Anda dapatkan, pilihan yang Anda buat berdampak pada kesehatan Anda — sampai ke tulang Anda.

Di bawah ini ada empat area untuk memfokuskan upaya Anda dalam mencegah osteoporosis:

    Dapatkan cukup kalsium dan vitamin D
    Ketahui skor-T Anda
    Berhenti merokok dan kurangi konsumsi alkohol
    Berolahraga secara teratur

Kalsium dan Vitamin D

Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrisi yang bekerja sama untuk memainkan peran yang sangat penting dalam kesehatan tulang. Kalsium diperlukan untuk membangun tulang baru, dan vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium.

    Sementara kalsium dan vitamin D tidak akan sepenuhnya mencegah atau menyembuhkan osteoporosis, Anda harus menjadikannya bagian dari diet harian Anda.

Sebagian besar makanan mengandung nutrisi — termasuk kalsium dan vitamin D — yang akan membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik. Tergantung pada kebutuhan Anda dan / atau pembatasan diet, Anda mungkin juga ingin mengambil suplemen untuk meningkatkan asupan kalsium dan vitamin D Anda. Ada banyak merek dan jenis suplemen, jadi tanyakan kepada dokter Anda tentang rekomendasi produk dan dosis.

T-skor dan Bone Mineral Density (BMD)

Tes kepadatan mineral tulang (BMD) secara efektif mendeteksi osteoporosis. Tes tanpa rasa sakit ini akan menentukan skor-T Anda, yang menunjukkan risiko osteoporosis Anda.

Meskipun Anda harus selalu membuat pilihan gaya hidup sehat, penting untuk mengambil tes osteoporosis untuk melihat apakah Anda perlu mengambil tindakan pencegahan yang lebih besar. Semakin cepat Anda memahami risiko Anda, semakin cepat Anda dapat memahami betapa pentingnya pencegahan bagi Anda.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang T-skor, baca artikel kami tentang diagnosis osteoporosis. Jika Anda khawatir bahwa Anda berisiko terkena osteoporosis, jangan ragu untuk bertanya kepada dokter Anda tentang tes BMD.

Nix the Cigarettes dan Konsumsi Alkohol Curb

Kebiasaan gaya hidup tertentu - yaitu merokok dan konsumsi alkohol - dapat berdampak negatif pada kesehatan tulang Anda. Jika Anda minum, lakukan dengan moderasi. Jumlah alkohol yang berlebihan mempengaruhi tingkat kalsium tubuh Anda dan dapat mengurangi kemampuan Anda untuk menghasilkan lebih banyak tulang. Minum secukupnya tidak akan membahayakan tulang Anda, tetapi jangan minum lebih dari dua gelas sehari.

Meskipun Anda masih bisa minum secukupnya, Anda harus berhenti merokok sepenuhnya. Merokok mengandung bahan kimia berbahaya yang merusak sel-sel tulang dan dapat menghambat penyerapan kalsium.

Pada wanita, merokok mengurangi kemampuan estrogen untuk membantu kesehatan tulang. Anda juga akan cenderung tidak berolahraga jika Anda seorang perokok, karena merokok menempatkan stres yang tidak perlu pada sistem kardiovaskular Anda.

Latihan rutin

Tulang Anda mirip dengan otot Anda karena mereka tumbuh lebih kuat saat digunakan. Memiliki tulang kuat adalah hal yang penting - tulang yang lebih kuat jauh lebih rentan terhadap patah tulang karena osteoporosis.

Itu sebabnya olahraga teratur adalah elemen kunci dalam mencegah osteoporosis. Baik kardiovaskular (seperti berjalan, bersepeda, atau berlari) dan latihan kekuatan (seperti mengangkat beban atau yoga) adalah cara ideal untuk memperkuat dan mengkondisikan tulang Anda.

Tidak peduli apa pun olahraga yang Anda lakukan — apakah itu sekadar berjalan dengan anjing Anda atau mengikuti pelajaran Pilates — penting bagi Anda untuk tetap mengikuti program latihan Anda. Rekomendasi bervariasi pada seberapa sering Anda harus berolahraga, tetapi Anda harus membidik sekitar 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu.

Catatan Akhir

Meskipun ada banyak cara Anda dapat membantu melindungi tulang Anda, tidak ada satu perawatan atau kombinasi perawatan yang dapat menjamin Anda tidak akan pernah mengembangkan osteoporosis. Pencegahan terbaik adalah komitmen seumur hidup untuk pilihan gaya hidup sehat seperti aktivitas fisik dan nutrisi yang baik.